Acht Übungen für das Skitraining zu Hause

Dornbirn. (VN-mm) Eine kürzlich präsentierte Erhebung zu den Ursachen von Skiunfällen belegt, dass mangelnde Vorbereitung zu den Hauptgründen für Verletzungen auf der Piste zählt. Dass viele Wintersportler quasi vom Hocker in die Hocke gehen, diese Erfahrung macht auch der Dornbirner Sportphysiotherapeut Werner Lenz immer wieder. „Dabei ist das Skifahren für jeden, der sonst seinen Alltag im Büro verbringt, eine große Umstellung“, so Lenz. Es reiche auch nicht, ein paar Tage vorher mit dem Training anzufangen.

„Man sollte so früh wie möglich damit beginnen, seine Leistungsfähigkeit zu erhöhen“, betont Werner Lenz. Wichtig dabei ist, Übungen zu wählen, die dem Skisport ähnlich sind.

Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht

Zur Prävention von Skiunfällen braucht es Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht. Eine gute Grundlagenausdauer lässt sich beispielsweise durch Nordic Walking, Joggen, beim Teamsport mit Freunden wie etwa Fuß-, Hand- oder Volleyball oder im Fitnessstudio erreichen. „Wer gezielter vorgehen möchte, sollte ein spezielles Skitraining durchführen, das von Vereinen und Institutionen angeboten wird“, empfiehlt der Sportphysiotherapeut.

Beim Wintersport ebenfalls nicht zu unterschätzen ist die Kraft. „Jeder muss wissen, dass der Körper über ein inneres Gleichgewicht verfügt, das auf die Belastung der letzten Wochen und Monate eingestellt ist“, erklärt Werner Lenz. Wenn also der klassische Büroarbeiter morgens nach dem Frühstück bis zur Garage läuft, ins Auto sitzt, damit ins Büro fährt und nach wenigen Schritten auf dem Bürohocker sitzt, hat der Körper genau diese Art von Belastung intus.

„Stürzt man sich dann ohne zusätzliche Bewegung am Wochenende auf die Skipiste, sind Verletzungen fast vorprogrammiert“, warnt Lenz. Die beste Vorsorge für einen risikoarmen Wintersport ist daher ein regelmäßiges Training während des ganzen Jahres. Aber: „Man soll eine Sportart wählen, die Spaß macht“, so der gute Rat des Experten.