So viel Bewegung brauchen Kinder

Wien Österreichische Experten haben auf der Basis von internationalen Empfehlungen aktuelle Richtlinien zusammengestellt, wie viel und welche Bewegung Kinder brauchen. „Kinder unter sechs Jahren sollten sich eigentlich den ganzen Tag über bewegen können, zumindest aber drei Stunden – davon mindestens eine Stunde bei mittlerer bis höherer Intensität. Für die Ausdauer eigenen sich Lauf- und Fangspiele im Freien sowie Ballspiele. Turnen, Dreirad-, Laufradfahren kräftigen die Muskulatur und Hüpfen, Springen und Laufen stärken die Knochen. Insbesondere für diese Altersgruppe ist es wichtig, dass Erwachsene körperliche Aktivität fördern und altersentsprechende Spielangebote machen“, betont Holger Förster, Leiter der Arbeitsgruppe Jugend- und Sportmedizin bei der Österreichischen Gesellschaft für Kinder- und Jugendheilkunde (ÖGKJ).

Suche nach einem Schatz

Bei Sechs- bis 18-Jährigen gilt es, langandauerndes Sitzen vor einem Bildschirm zu vermeiden. Täglich eine Stunde körperliche Aktivität mit mittlerer oder hoher Intensität sollte das Minimum sein. Darin sind sich internationale Forscher einig. „An drei Tagen in der Woche empfehlen Sportwissenschaftler Bewegungsformen, die die Muskel- und die Knochenbildung begünstigen wie Kraftübungen, Bergwandern, Treppensteigen, Seilspringen sowie Schwimmen, Turnen oder Mannschaftssportarten wie Eishockey, Handball, Volleyball oder auch Tennis. Vier Wochentage bzw. mindesten vier Stunden in der Woche sollten Kinder ihre Ausdauer trainieren, indem sie etwa schnell gehen oder Rad fahren. Viele Ballsportarten dienen sowohl der Ausdauer als auch der Stärkung der Knochen“, verdeutlicht Förster, Facharzt für Kinder- und Jugendheilkunde und Sportarzt in Salzburg.

Für eher inaktive Grundschulkinder kann die Suche nach einem Schatz einen Anreiz bieten und sie nicht überfordern. Denn um längerfristig Erfolg zu haben, dürfen Kinder nicht die Freude am körperlichen Training verlieren und durch zu viele Misserfolge demotiviert werden.

Besseres Gedächtnis

Eine aktuelle britische Studie bestätigte, dass sich Sport und Bewegung auch positiv auf die geistigen Leistungen eines Kindes auswirken – neben dem günstigen Einfluss auf die körperliche und seelische Gesundheit. Körperlich fitte Kinder waren in der Studie der Nottingham Trent Universität bei Denkaufgaben sogar 5 bis 10 Prozent schneller als weniger trainierte Klassenkameraden. Die britischen Forscher hatten die Auswirkungen der Initiative „The Daily Mile“ auf die Kinder untersucht. „The Daily Mile“ ist eine einfache und kostenlose Initiative für Schulen und Kindergärten, um Kinder zu motivieren, sich mehr zu bewegen. Kinder laufen oder joggen dabei jeden Tag nur 15 Minuten lang, und das in ihrem eigenen Tempo – draußen mit ihren Freunden. Es gibt keine zusätzliche Arbeitsbelastung für Lehrer und es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.

Wertvolle Schulinitiative

Derzeit ist die körperliche Aktivität nach den Lockdowns und Einschränkungen der Pandemie auf ein sehr niedriges Niveau gefallen. „The Daily Mile“ soll als Schulinitiative dazu beitragen, das Gesundheitsverhalten der Kinder wieder zu verbessern. Mittlerweile nehmen mehr als 11.000 Schulen in 78 Ländern daran teil, unter anderem auch Österreich.

„Kinder unter sechs Jahren sollten sich eigentlich den ganzen Tag über bewegen können.“