Schläfst Du schon oder tippst Du noch? 

Dornbirn Statt Schäfchen zählen viele Jugendliche mitten in der Nacht ihre Handynachrichten. Schlafmangel und Leistungsabfall können die Folgen sein. Es ist bekannt, dass ein hoher Medienkonsum vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann, da das blaue Licht von elektronischen Geräten die natürliche Melatonin-Produktion stört und den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringt. Es ist weiterhin bewiesen, dass dauerhafter Schlafmangel zu einem kognitiven Leistungsabfall führt. Zusätzlich hat ein gestörter Schlaf negative Folgen auf den Stoffwechsel, erhöht somit das Adipositas- sowie Depressionsrisiko und schwächt das Immunsystem.

Ungestört

Während des ungestörten Schlafs wird Gelerntes verfestigt und finden wichtige Regenerationsvorgänge für das Gehirn statt. Bei dauerhaftem Schlafmangel kommt es zu schulischem Leistungsabfall. Es wird daher empfohlen, dass Kinder und Jugendliche mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte nutzen. Das Handy sollte auch nicht im Schlafbereich aufbewahrt werden. Jedes Aufblinken des Telefons ist, als würde jemand während des Schlafens ins Zimmer kommen und das Licht ein- und wieder ausschalten. Es dauert danach lange, bis Handynutzer wieder einschlafen. Entweder, weil sie durch die Nachricht emotional aufgewühlt sind oder so munter werden, dass sie noch im Netz surfen oder spielen. Das Handy hat im Schlafzimmer nichts verloren, Kinder brauchen einen durchgehenden Schlaf, 14- bis 16-Jährige etwa neun Stunden lang.

Zeitliche Beschränkung

Eltern sollten prinzipiell eine zeitliche Beschränkung für den täglichen Medienkonsum einführen, um sicherzustellen, dass Kinder ausreichend Zeit für andere Aktivitäten wie Bewegung, Freundschaften, Lesen und Freizeit haben. Nach ausreichender körperlicher Aktivität ist ein gesunder Schlaf garantiert. Zudem sollten sie darauf achten, dass die Inhalte, die ihre Kinder konsumieren, altersgerecht und geeignet sind. Andernfalls können Albträume mit Unterbrechung des Schlafes provoziert werden. Es ist wichtig, mit Kindern über den richtigen Umgang mit Medien zu sprechen und ihnen Grenzen zu setzen, um sicherzustellen, dass sie den Medienkonsum in einer gesunden Art und Weise genießen können.

Vorbildfunktion der Eltern

Erwachsene haben diesbezüglich eine wichtige Vorbildfunktion und sollten den eigenen Handykonsum ebenfalls überdenken – seien Sie ehrlich: Wann legen Sie vor dem Schlafengehen das Handy zur Seite, und wie lange dauert es morgens nach dem Aufstehen, bis Sie das erste Mal Ihr Smartphone in die Hand nehmen? Kinder übernehmen sehr häufig das Verhalten ihrer Eltern. Es ist daher wichtig, verantwortungsvollen Umgang mit Medien zu fördern und selbst vorzuleben. Es ist auch wichtig, Kinder über die Auswirkungen von Medien auf ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu informieren und sie zu unterstützen, gesunde Grenzen für den Medienkonsum zu setzen.

„Eltern sollten auch selbst einen verantwortungsvollen Umgang mit dem Handy vorleben.“