Fitness in Zeiten von Corona, Teil 17

Hohenems Machen Sie es wie Daniela vom „Yoga4all“-Studio und ihr Sohn Elias. Verbinden Sie die Übungen mit einem guten Wunsch für die Zukunft.

Blume

Aufrecht sitzen, Füße aufgestellt, mit den Armen von innen unter den Knien durchgreifen, Hände zeigen nach außen, Füße berühren sich eventuell in der Mitte.

Wirkung: Schult den Gleichgewichtssinn, Stress- und Spannungsabbau.

Ruheübung: Ein Tuch oder etwas Ähnliches (dünner Schal, Taschentuch, Stück Stoff) in den Händen ganz klein zusammenknüllen, dann langsam „aufgehen“ lassen. Diese „Blume“ eventuell weitergeben, eventuell mit einem guten Wunsch.

Schmetterling

Aufrecht sitzen, an den Füßen fassen und mit den Knien „flattern“ – langsam, schnell. Dann: Oberkörper nach vorne beugen – der Schmetterling geht schlafen.

Wirkung: Massiert die inneren Organe, aufrechte Haltung bzw. Dehnung der Körperrückseite beim schlafenden Schmetterling, Rückzugsmöglichkeit, Ausdauer und Geduld.