Im Alter zählt regelmäßiges und richtiges Training

lissabon Wer im Alter gesund und fit bleiben will, sollte regelmäßigen Sport in seinen Alltag integrieren. Ob man dabei auf Ausdauer- oder eher Krafttraining setzen sollte, ist wissenschaftlich umstritten. Während viele Studien in Richtung Jogging weisen, plädiert eine brasilianische Untersuchung nun für den Griff zu den Hanteln. Laut deren Ergebnissen reicht es allerdings nicht, Gewichte zu stemmen. Entscheidend sei, mit welcher Geschwindigkeit die Übungen ausgeführt würden, so das Resultat der Sportmediziner von der Klinik Clinimex in Rio de Janeiro.

Wichtig ist aber der Unterschied zwischen Maximalkraft und Schnellkraft: Erstere beschreibt die höchste Kraft, welche die Muskeln und das Nervensystem gegen einen Widerstand aufbringen können. Die Maximalkraft kommt etwa dann zum Einsatz, wenn man ein liegen gebliebenes Auto schieben muss. Die Schnellkraft ist diejenige, mit der man den eigenen Körper oder auch Gegenstände innerhalb von kurzer Zeit mit maximaler Kraft beschleunigt. „In fortgeschrittenem Alter von einem Stuhl aufzustehen oder einen Ball zu treten, erfordert vor allem Schnellkraft“, erklärt Sportmediziner und Studienleiter Claudio Gil Araujo. „Dennoch konzentrieren sich die meisten Kraftübungen auf die Maximalkraft.“ Entsprechend seien viele Menschen im Fitnessstudio auf die Schwere der Gewichte und die Anzahl der Wiederholungen anstatt auf die Geschwindigkeit der Ausführung fokussiert.