Relaxed in den Endspurt
Mit einfachen Meditationsübungen dem Stress im Arbeitsalltag entfliehen.
Erholung. (cro) Der Endspurt steht unmittelbar bevor. Noch fünf Tage, dann ist Heiligabend. Für viele bedeutet das Arbeiten bis zur letzten Minute. Und noch weiter bis zur Bescherung. Denn der Baum will geschmückt sein, die letzten Geschenke verpackt und das Essen pünktlich serviert. Entspannung Fehlanzeige. Damit das Fass bis zum Weihnachtsfest nicht überläuft, wirken einfache Übungen wahre Wunder. Und sie senken den Blutdruck, stabilisieren das Hormon- und stärken das Immunsystem, regulieren den Blutzuckerspiegel und helfen gegen Schlafstörungen.
Was Meditation bewirkt
Meditation bewirkt wahre Wunder, auch wenn nicht gleich das volle Programm durchgezogen wird. Oft genügt ein bewusster Blick in die Natur oder die Betrachtung eines einzigen wunderbaren Dinges, einer Pflanze, eines Tieres. Ebenso sinnvoll ist es, Übungen in den Tagesablauf einzubauen. Tipps, die hilfreich gegen Stress sind:
Wählen Sie ein Wort oder einen Satz, mit dem Sie persönlich etwas Positives verbinden.
Bequem hinsetzen und Augen schließen.
Muskeln bewusst entspannen.
Langsam atmen und bei jedem Ausatmen das gewählte Wort oder den Satz still vor sich hersagen.
Versuchen Sie, an nichts zu denken. Wenn es nicht klappt: Immer wieder das gewählte Wort wiederholen und üben.
Ein- bis zweimal täglich üben, die Übung nie abrupt abbrechen, sondern langsam die Augen öffnen und vorsichtig andere Gedanken wieder zurückkehren lassen.
Oft reichen fünf Minuten aus, um den Stresslevel zu senken. Wer die Übungen regelmäßig zwei Mal am Tag absolviert, wird schnell merken, dass das sich die Spirale lockert, ja dass sich sogar ein Weg auftut, dem Stress davonzulaufen. Damit kocht an Weihnachten wirklich nur das Essen auf dem Herd und nicht die ganze Familie.