Fitness in Zeiten von Corona, Teil 4

Dornbirn Physiotherapeutin Ursula zeigt es vor: Die perfekten Übungen mit einem Partner. Aber die Angestellte bei Physiotherapie Fussenegger weiß auch: “Die Übungen gehen auch mit Kindern und machen Spaß.”

Fliegerübung

Eine perfekte Übung mit dem Partner oder mit Kindern. Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur werden trainiert. Eine gesunde Ganzkörperübung. Es braucht allerdings eine ordentliche Portion Mut und Koordination, um die Übung zu machen. Wenn es gelingt, ist der Spaßfaktor riesig.

Kissenschlacht

Gegenübersitzen mit leicht angezogenen Beinen. Die Füße haben keinen Bodenkontakt. In dieser Position kann man sich ein Kissen oder einen Ball hin und her werfen. Vorsicht: Die Übung kann sich leicht zu einer Kissenschlacht entwickeln. Je schwerer der Wurfgegenstand, desto anstrengender wird die Übung. Achten Sie auf einen möglichst geraden Rücken. Sie trainieren mit dieser Übung die Bauch- und Rückenmuskulatur. Werfen Sie sich 20 x ein Kissen zu. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung 3 bis 4 x hintereinander. Wie viele Würfe schaffen Sie, ohne die Ausgangsposition stark zu verändern? Werfen Sie z. B. einen Ball an die Wand, so machen Sie aus dieser Partnerübung eine Einzelübung!