Fitness in Zeiten von Corona, Teil 10

Schwarzach Neue Übungen für die Rumpfmuskulatur. Zusammengestellt und in einem Video gut erklärt von Brigitta Dür, einer Sportlehrerin im Marienberg in Bregenz.

Spine Stretch

Langsitz – aufrichten, einatmen, Arme seitlich hochnehmen, ausatmen und ein Bein oder beide Beine gestreckt, Kniekehle in Richtung Matte gedrückt, Oberkörper wie über einen großen Ball nach vorne ablegen.

Mein Tipp: 10 bis 15 Wiederholungen, 2 bis 3 Serien

Ziel: Dehnung der Brustwirbelsäule in Oberkörperbeugung

Side Plank

Seitenlage, die Beine sind angewinkelt oder gestreckt, Becken heben und senken

Variation: Oberes Bein heben und senken

Mein Tipp: 10 bis 15 Wiederholungen, 2 bis 3 Serien oder nur halten, ruhig atmen, 30 bis 60 Sekunden

Ziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur