Fitness in Zeiten von Corona, Teil 12

Dornbirn Die Hamstrings sorgen für gut koordinierte Bewegungsabläufe. Sie sind eine sehr wichtige Muskelgruppe für unseren Stütz- und Bewegungsapparat. Verletzungen der Hamstrings gehören zu den häufigsten Verletzungen im Sport.

Einbeiniges Bridging mit erhöhtem Bein

Stellen Sie einen Fuß auf eine Erhöhung. Heben Sie nun das Becken vom Boden ab. Variieren Sie die Beugung im Knie und spüren Sie den Unterschied. Passen Sie den Kniewinkel und die Erhöhung der Unterlage so an, dass sie gut zwischen 10 bis 15 Wiederholungen schaffen. Wechseln Sie das Bein und wiederholen die Übung 3 Mal hintereinander.

Nordic Hamstrings

Knien Sie auf dem Boden und bleiben Sie von den Knien aufwärts gestreckt. Nun müssen die Füße fixiert werden, entweder hält Sie jemand oder Sie können sich irgendwo einhaken. Lassen Sie sich nun kontrolliert nach vorne in Richtung Boden fallen. Sie können sich mit den Armen abstützen und früh genug auffangen. Versuchen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Schaffen Sie 10 Wiederholungen?

Da diese Übung sehr in Richtung Muskelkater tendiert, machen Sie sicherheitshalber nur einen Satz und versuchen sich am nächsten Tag erneut und dann können sie, je nach Muskelkater, die Anzahl erhöhen!