Fitness in Zeiten von Corona, Teil 13
Pilates mit Birgitta Dür, bestens erklärt und auch mittels Video instruiert.
Schwarzach Neue Übungen für Rumpf und Beine. Zusammengestellt und in einem Video gut erklärt von der Sportlehrerin im Marienberg in Bregenz.
Single leg stretch
Dynamische Dehnung der Beine, Schulung der Koordination
Powerhouse
Ausatmend beide Knie im Wechsel über das Becken bringen, unterer Rücken soll in die Matte sinken und bleiben, mit der Ausatmung ein Bein strecken, ein Bein beugen
Ziel: Im Wechsel 10 bis 15 Wiederholungen, 2 bis 3 Serien, Pausen individuell
Teaser
Balance, Koordination, Kräftigung des gesamten Rumpfes
Schwebesitz, Beine gebeugt, Rücken lang, Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Einatmen und mit der Ausatmung ein V bilden, axiale Länge ständig halten. Mit oder ohne Halten unter den Kniekehlen die Beine einzeln oder beide beugen und strecken.
Ziel: 10 bis 15 Wiederholungen, 2 bis 3 Serien, Pausen individuell
