Fitness in Zeiten von Corona, Teil 24
Das Beste aus Pilates, zusammengestellt von Birgitta Dür.
Schwarzach Pilates, so sagt Turnlehrerin Birgitta Dür, basiere auf sechs klassischen Prinzipien, die sich in jeder Übung wiederfinden.
Stabilisation
Kontrolle
Konzentration
Bewegungsfluss
Atmung
Präzision
Unterarmstütz mit Variation
Unterarme aufgestützt, Zehen aufgestellt, Bauchdecke zieht in Richtung Wirbelsäule, mit der Ausatmung zieht ein Bein gebeugt im Wechsel in Richtung Ellbogen.
Wirkung: Zehn bis 15 Wiederholungen, zwei bis drei Serien
Ziel: Ganzkörperkräftigung speziell Bauch- und Rückenmuskeln
Leg Pull
Langsitz, Handflächen hinter dem Rücken aufgestützt, Finger zeigen zum Gesäß, beim Ausatmen das Becken heben, Bauchdecke zieht in Richtung Wirbelsäule, Kopf in Verlängerung des Oberkörpers, Schulterblätter ziehen zueinander.
Mit dem Ausatmen das gebeugte bzw. das gestreckte Bein heben, einatmen, senken.
Wirkung: Im Wechsel zehn bis 15 Wiederholungen, zwei bis drei Serien
Ziel: Ganzkörper-Kräftigung
