Fitness in Zeiten von Corona, Teil 32
Noch einmal Pilates mit Birgitta Dür.
Bauch Twist
Wirbelsäulenmobilisation speziell im Brustwirbelsäulenbereich, Kräftigung Bauchmuskulatur
Übung: Sitz, langer Rücken, Brustbein angehoben. Mit oder ohne Ball, Hände vor dem Brustbein, einatmen, mit der Ausatmung den Oberkörper zur Seite drehen, ruhig mit der Pilates-Atmung weiteratmen.
Ziel: Zehn bis 15 Wiederholungen, zwei bis drei Serien
Spine Strech im „Schneidersitz“
Dehnung der Wirbelsäule, Dehnung der Innenschenkelmuskulatur
Übung: Schneidersitz oder Sitz mit den Fußsohlen zueinander. Ausatmend den Oberkörper in Richtung Zehen bewegen, keine ruckartige Bewegung – Flow! Mit jeder Ausatmung die Stirn ein wenig näher zu den Zehen bewegen.
Ziel: 30 – 60 Sekunden lang einatmen und ausatmen, halten, zwei bis drei Serien
