Fitness in Zeiten von Corona, Teil 35
Zwei Minuten, zwei Übungen, zwei Gedanken – und es wird ein guter Tag. Das sagt die Auerin Evelin Bayer.
Au Seit vielen Jahren arbeitet Evelin Bayer, die über das Qualitätssiegel „Fit für Österreich“ verfügt, mit drei Frauen-Turngruppen in Au und Schoppernau. Sport und Bewegung sind für sie ein wichtiger Ausgleich im Leben. Deshalb gibt es weitere Tipps von der Chefin des „Wohlfühlhaus Evelin“ in Au.
Brustöffner – „Ich öffne jeden Morgen das Fenster meiner Seele!”
Stelle dich hüftbreit hin – vor dem offenen Fenster, im Garten oder wo du gerne bist! Ziehe deine Schultern von den Ohren weg und hebe seitlich deine Arme in Brusthöhe angewinkelt hoch. Achte auf zwei rechte Winkel (im Ellbogen und unter den Schultern). Einatmend schließt du die Arme nach vorne, sodass sich die Ellbogen küssen. Ausatmend öffnest du wieder nach hinten, sodass sich die Schulterblätter küssen. (Bild oben)
Aktiviere dabei auch deine „Venenpumpe“: Beim Öffnen der Arme gehe auf deine Zehenspitzen und beim Schließen senke deine Füße wieder.
Wirkung: zehn bis 20 Wiederholungen. Atme nur „schöne Gedanken“ ein. (Bild links)
Rumpfbeuge – „Ich verbeuge mich vor allem, was lebt und liebt!“
Einatmend streckst und reckst du dich, verwurzle deine Fersen im Boden. Ziehe deine Seiten lang, spüre auch deine Bauchfaszien. Zähle auf acht und beuge dich ausatmend und langsam nach vorne. Lasse Arme und Schultern locker hängen, wenn du kannst auch deinen Kopf zwischen den Schultern (entspannt deine Halswirbelsäule). Halte diese Position etwa drei Atemzüge. Lass dir Zeit und genieße. Einatmend richtest du dich langsam wieder auf – wiederhole die Übung acht Mal.
Wirkung: Beim Brustöffner aktivierst und lockerst du deinen Schultergürtel und deine Schultern und bekommst Platz in deinem Brustkorb. Die Rumpfbeuge bringt Länge in deine Wirbelsäule und gibt deinen Wirbeln Platz. Vor allem deine Lendenwirbelsäule (Problem: Kreuz) entspannt sich. Die Venenpumpe aktiviert deinen Kreislauf und somit die Durchblutung.
