Fitness in Zeiten von Corona, Teil 36
Türziehen – Sandra von der Physiotherapie Fussenegger in Dornbirn zeigt eine interessante Übung.
Dornbirn Nehmen Sie ein Handtuch und schlingen Sie dieses zu gleichen Teilen innen und außen um die Türklinke der offen stehenden Tür. Stellen Sie sich so davor, dass sich die Tür quasi zwischen ihren Füßen befindet und greifen mit den Händen beide Enden des Handtuchs.
Achtung: Unbedingt auf eine gute Bodenhaftung achten- barfuß oder Schuhe- um ein Wegrutschen zu vermeiden!
Zur Kräftigung: Beine locker in gebeugter Position ca 90 Grad, Rücken gerade, Bauch während der gesamten Übung anspannen, indem Sie den Bauchnabel nach innen ziehen, und sich soweit nach hinten lehnen bis die Arme gestreckt sind.
Türziehen
Nun die Brust nach vorne oben zur Tür und die Schulterblätter zusammenziehen (mehr oberer Rücken) oder den Bauch Richtung Hände zur Tür ziehen (mehr unterer Rücken), bis Sie in einer „Sitzposition“ sind. Anschließend die Arme langsam wieder strecken.
Nicht aus den Beinen, sondern ausschließlich aus den Armen und der Rumpfmuskulatur arbeiten.
Ziel: Zehn, 15 oder 20 Wiederholungen, drei Sätze
Es gilt: Je weiter die Füße im Verhältnis zu den Händen vorne, desto schwieriger. Je länger das Handtuch, je weiter die Hände von der Türklinke entfernt, desto schwieriger.
Zur Dehnung: Selbe Ausgangsposition, Arme strecken, Schulterblätter nach außen ziehen, sich „hängen“ lassen, Brustwirbelsäule rund machen und tief in den hinteren Rippenbereich atmen (fünf bis zehn Atemzüge)